水分補給

今年もいよいよ猛暑の季節がやって来ましたね！

毎年の事ですが、この季節のスポーツには、効率の良い正しい水分補給が欠かせません！

人間の体重の60％は水分であり、汗により体温上昇を抑え、体内の活動を維持するのに使われるので、何もしなくても1日あたり、800-1500mlの水分補給が必要とされています。

夏場は熱中症予防や筋肉の正常運動能力発揮の為に通常より沢山の水分量が必要になります。

そして飲む量や飲むタイミング、そして種類も大事になります。

通常のスポーツドリンクならのんでから身体に吸収されるまで1時間以上かかる為、体内の水分が不足してから飲んでも遅くなりますし、飲み物も水ならば、汗で放出した塩分やミネラルを補給できませんし、お茶に含まれるカフェインには、利尿効果があり、水分補給には向かないものもあります。

上記を参考に上手な水分補給をして、暑い夏にもベストパフォーマンスできるようにして下さい。