練習

”何故、マラソン後半で失速するのか?”


1年前に書いた記事なのですが

我ながら、マラソンの本質を

突いていると思うので

リブログしますねー。

このブログでも書いているように

マラソン後半で失速するという

のは、他に理由がある訳ではなく

ほとんどの場合が

オーバーペース

が原因だと思います。

もちろん、フルマラソンの場合は

途中でエネルギー補給をしなくて

エネルギー切れになって失速

ということもありますが

そういう基本的なことはやって

いるという前提での話です。

そのレースに何時間何分で

ゴール出来るかは

スタートラインに立った時に

すでに決まっています。

それまでに練習して来たこと

しか、レースでは出来ません。

レースまでにサブ3.5

で走る練習ができた人が

1キロ5分のペースで

走っていれば失速することは

ありません。

サブ3.5の練習しかしていない

のに、本番で1キロ4分30秒

のペースで走るから

後半失速するんです。

タイムの貯金は筋肉の借金

前半貯金して、後半多少落ちても

と考えるのでしょうが

それが多少で済まないことが

ほとんどです。

結局は、最初から最後まで

イーブンペースで走る

のが一番タイムがまとまります。

ちなみに、レース前半のハーフ

よりも後半のハーフの方の

タイムを上げることを

ネガティブスプリット

と言いますが

これは、なかなか難しく

ネガティブを狙っていって

結果イーブンになること

が多いですね。

それほど、レース後半は

厳しいんです。

でも、イーブンペースで走る

と言っても、自分が今走って

いるペースがわからないと

無理ですよね?

それで必要なのがこちら。

image

GPS機能付き

腕時計です。

これをしていればスタート

からの走行時間、走行距離

とともに

いま走っているペース

も知ることができます。

フルマラソンで狙い通りの

レース展開をするための

必需品です。

秋マラソンシーズンも近づいて

きて、最近店頭でのご購入も

増えて来ました。

どのモデルを選べば良いか

わからない方は以前のブログ

をご参考にして下さい!

以前のブログはこちら!

そして、レースプランを立てる

のに必要になってくる

ペース設定ですが

自分がどのくらいのタイムで

走るための準備が整って

いるのか

それを知るためにはレース

1か月くらい前のペース走

(出来れば30キロ走)にて

狙っているタイムのペース

で走ってみて

その時の疲労度などを勘案

して決めるしかないですね。

30キロを1キロ4分50秒

のペースで走ってみて

まだ余裕があったから

SUB3.5行ける!

とかね、、

ちなみに、ロング走の疲労

が完全に抜けるのに

1か月近くかかるため

レース前のロング走は

1か月前には終わらせた方が

良いと思います。

練習もレース本番も

計画が大事です。

悩める時は、、

ランナーズマイスターの

めに

ご相談ください

Follow me!

あなたのスポーツ人生のコンシェルジュ

モミジヤスポーツ
http://www.momijiyasports.jp/
LINE公式アカウントはこちら!
友だち追加

店舗一覧

スポーツで若く!明るく!たくましく!

モミジヤスポーツ西大寺本店(地域密着総合スポーツ店)
電話086-943-6000

選べる!試せる!相談できる!サッカーワンダーランド

MOMIJIYA F.C(サッカー・フットサル大型専門店)
電話086-943-0020

フットサルコート 面貸し スクール 個人参加

MOMIJIYA FUTSAL CLUB(フットサルコート)
電話086-943-0020

ソフトテニス・バドミントン専門WEB SHOP

Racket Field 本店
http://racketfield.jp/

総合スポーツWEB SHOP

SPORTS FIELD 楽天市場店
https://www.rakuten.ne.jp/gold/sportsfield/
Shigenari Jun

はじめまして!岡山のスポーツ店、モミジヤスポーツの社長、茂成 潤(しげなり じゅん)です。勉強も部活も中途半端だった学生時代の後悔から、社会人になって仕事の楽しさに目覚め、更に40歳を過ぎてランニングに出会い、今ではマラソンを通して、何歳になっても目標に向かって努力を続ける、若い人が見ても「格好いい大人」を、数多く生み出すことを目指しています。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

Back To Top