サブ４を狙う時とサブ３・５を狙う時の練習の差はどのくらい？

２年前のブログです。

なるほど、サブ３・５を目指して

いた時は、こんな練習もしてま

したね覚えてます

１キロ４分４５秒で３０キロ

ペース走、前半よりも後半あげて

いるのでビルドアップ走かな

ここまでやっとけば、サブ３・５

に向けて、かなり視界良好ですね。

久しぶりのランニングネタに

なりますが、昨日は

モミジヤACランニングクラブ

の練習会でした。

おかやまマラソン１週間後の

練習会で、この日

神戸マラソンに参加している

メンバーも何人かいた関係か

いつもより、やや少なめの

集まり具合でした。

１２、３人ってところ？

この日は、第３日曜日なので

百間川ランニングコースで練習会。

８時から全体練習だったので

ぼくはその前に１人

早出練習で９キロ走り

全体練習は、少数精鋭だったので

ペースの近い人同士で後楽園まで

往復11キロペース走を提案。

これで個人的には合わせて

20キロ走になりました。

完全に練習会を

私物化してますね

この日の平均ペースは

こんな感じ。

２年前のブログの頃までは

仕上がっていませんが

２週間後の大阪マラソンに向けて

まあ、４時間は切れるだろう

という程度の仕上がりです。

そもそも、３時間半を切るとき

いわゆるサブ３・５を狙う時と

４時間きり、サブ４を狙う時と

練習量は、どのくらい違うのか

と言いますと

あくまでぼくの目安ですよ！

年齢も勘案して参考にしてください。

レース前の３か月を

サブ４狙いの時は

１５０、２００、１５０キロ。

サブ３．５狙いの時は

２００、２５０、２００キロ

を目安にしています。

ぼくよりも若い人は

ここまで走らなくても行ける

と思うのですが

あくまで５３歳のおっさん

ランナーの目安です。

テーパリングで練習量を

落としていくので、３か月目

は２か月目の２/３くらい。

２か月目が練習のピーク

になります。

この時期に、いつも

３０キロＬＳＤをしたり

スケジュールが合えば

ハーフマラソンのレースを

１本入れるようにしています。

ハーフマラソンは、フルの

レースペースより１キロ当たり

３０秒早いペースで

２１キロ走るという

ペース走の代わりになります。

このペースでこの距離を

１人で走るのは辛いので、、

このタイミングで、上手く

ハーフのレースを組むことが

出来ればベストだと思います。

これ以外にも、レース前の

３ヶ月間は、週に１度

ポイント練習という

負荷の高い、意味付けされた

練習を組み込んでいます。

何度も言いますが、あくまで

これは現在のぼくの目安です。

歳を重ねるにつれ

同じ練習量では同じこと（タイム）

が出来なくなってきているので

いつまで、この目安が通用する

のか微妙ではありますが

結果を検証して練習量を

見直して行くしかないですね。

仕事もマラソンも同じ

PDCAの繰り返しや