ランニングギア

マラソンの時のサプリメントって何を飲めば良いの?前編

好きな大会の1つである

四万十川桜マラソン

今年は新型コロナウイルス

感染拡大の影響で中止に

なってしまいましたえーん

毎年3月の最終日曜日に

高知県四万十町で

開催されるこの大会には

過去に2回

モミジヤACランニングクラブ

のメンバーと参加したことがあり

いつも、レース前日は

興津海水浴場のバンガロー

に泊まって大人BBQ

散々飲んだ翌日に走るという

モミジヤACお決まりのパターン生ビール

走り終わった後は、こんな

お楽しみもあったりして

四万十川の沈下橋など

懐かしい原風景の中を走る

のどかでステキな大会です。

でもマラソンと言いながら

1度も、桜が咲いていたことは

ありません、、ゲッソリ

いつも、1週間早い感じですが

新年度の4月になると異動が

あったりする役所の事情ですかね。

リブログしたのは3年前の

ブログですが、マラソンを

走る時のサプリメント

について参考になるかと思い
リブログします。

ブログを読んでもらったら

分かると思いますが

ぼくが、フルマラソンの時に

持って走るサプリメントには

つの方向性があります。

1つ目はエネルギー源

2つ目は筋肉補修

3つ目は足攣り予防です。

1、エネルギー源

フルマラソンを走ると一般的に

3,000キロカロリー以上を

消費しますので

身体の中に残っている糖質

だけでは足りなくなって

走っている途中で

エネルギー源となる糖質

の補給が必要になります。

ただ、フルマラソンを2時間

少々で走るトップランナーも

テレビで見ると水分しか補給

していないように見えますが

あのスペシャルドリンクの中

には糖質も含まれている

はずです。

一方で、ぼくのようにフルマラソン

余裕で3時間以上かかるような

ランナーであれば

水溶性の糖質だけでは足りない

のと、給水所にスペシャルドリンク

を置くことも出来ないので、、

こういうジェルなどをもって走って

体内のエネルギーが枯渇

する前に補給しています。

 

最低でも2本は持って走り

20キロ地点と30キロ地点で

2回は必ず飲むようにします。

最近の市民マラソンでは

給食コーナー

充実している大会が多いので

こういうところで、食べれるもの

があれば食べるのですが

ぼく程度のランナーでも

一応フルマラソンSUB3.5

以内で走るとなると

立ち止まって食べるほどは

時間的にも気持ち的にも

余裕がなくて

走りながら食べるとなると

割と食べれるものが

限られてきます。

腹持ちが良かろうとおにぎりおにぎり

なんて食べようものなら

むせてしまって

呼吸が苦しくなります。

その点バナナバナナは良いのです

が、手がベトベトします、、ショボーン

という訳で、必ず給食コーナー

で食べれる保証がないので

保険の意味もあって

必ずジェルをつは持って

走るという訳です。

長くなってきたので

2の筋肉補修と3の足攣り予防

については、明日のブログで

後編をお届けします。

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はじめまして!岡山のスポーツ店、モミジヤスポーツの社長、茂成 潤(しげなり じゅん)です。勉強も部活も中途半端だった学生時代の後悔から、社会人になって仕事の楽しさに目覚め、更に40歳を過ぎてランニングに出会い、今ではマラソンを通して、何歳になっても目標に向かって努力を続ける、若い人が見ても「格好いい大人」を、数多く生み出すことを目指しています。

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