ランニングギア

マラソンの時のサプリメントって何を飲めば良いの?後編

昨日の続きです。

昨日のブログはこちら!

昨日も書いたようにぼくが

フルマラソンの時に持って

走るサプリメントには

つの方向性があります。

 

1つ目はエネルギー源

2つ目は筋肉補修

3つ目は足攣り予防です

1については昨日書いたので

2、筋肉補修ですが

文字通り、過酷なフルマラソンで

酷使して壊れる筋繊維を素早く

補修するためにアミノ酸

を使います。

流石に、アミノ酸は、こういう

給食コーナーにはありません。

そのため、こういう粉末のものを

2つほどポケットに

入れて走ります。

メダリストかアミノバイタルが

一般的ですね。ぼくも、この

どちらかを使います。

レース途中に身体にいれることで

レース終盤の筋肉疲労を少しでも

軽減するという目的と

あと、レース終了後に飲むことで

翌日の筋肉痛が違っています。

 

パウダーの方が成分は

いのですが飲みにくいので

こういうゼリー状のものもあって

左のパーフェクトエネルギーは

糖質とアミノ酸と両方入って

いるので、ぼくは糖質補給で

持って走るゼリーの1本を

パーフェクトエネルギーにして

1度に両方を補給しています。

粉の方は走る前と後

に飲むようにします。

なるべく、持って走るものを

軽くしたいので、、ウインク

 

そして

3、足攣り予防

ですが

2のアミノ酸も筋肉を補修する

という意味で、足攣り対策にも

なるのですが

もう1つの方向性として

電解質を切らさないこと。

それには、、

塩熱サプリ

それとマグネシウム

これはMag-on

というサプリが有名です。

こちらも粉の方が成分は

のですが、非常に飲みにくいので

やはりジェルタイプもあります。

こちらのゼリータイプにも

糖質が入っているので

やはり、糖質補給用のゼリー

の1本か2本をMag-on

にすることが多いです。

ここまで、読んでいただいて

お気づきの方もいらっしゃる

と思いますが、

ぼくの最重要課題は

足攣り対策なんです。

だから、これ以外にも

モミジヤスポーツ

には売っていない

コムレケアという

足攣り防止の漢方薬なんかも

 

ドラッグストアで買って4錠

ポケットに入れて走ります。

以上のサプリメントを

1通り用意しようと思ったら

エネルギーゼリーなどは

1個売りしているのですが

アミノ酸なんかは箱単位

だったりするので

1回のレースで必要なだけ

準備するのであれば

こういうフルマラソン

完走セット

などを買って

これに入っていないものを

買い足すのが効率的だと

思います。

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はじめまして!岡山のスポーツ店、モミジヤスポーツの社長、茂成 潤(しげなり じゅん)です。勉強も部活も中途半端だった学生時代の後悔から、社会人になって仕事の楽しさに目覚め、更に40歳を過ぎてランニングに出会い、今ではマラソンを通して、何歳になっても目標に向かって努力を続ける、若い人が見ても「格好いい大人」を、数多く生み出すことを目指しています。

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