トレイルランニング練習のメリットは？
昨日の練習会は、今シーズン２回目
の操山トレイルラン
朝７時に、操山里山センターに集合
して、今回は千田さんがいないので
オーソドックスに里山センターから
登ります。
今回は、先週より参加者多い。
山頂まで一気に登ってから
三勲神社へ、そして来た道を戻って
スタート地点付近から再び登り
旗振り台展望台で
お約束の集合写真📸
そこから更に東に向かい
気持ちの良い竹林を抜けると
目的地の吉備津岡辛木神社に
到着。
ここで折り返して、来た道を戻り
里山センターまで戻ると約９キロ
所要時間は約２時間と、先週の
男練の時より４０分も時間が
掛かってしまいました、、
ゴール後には、女性メンバーから
収穫したばかりのミニトマトと胡瓜
の差入れがあり
練習で失われたビタミン、ミネラル
を補給することが出来ました❗
ありがとうございました❗
木陰を走るトレイルランだからこそ
真夏でも２時間も走ることが出来る
のは間違いないのですが、
実はトレイルランには、それ（４）
以外に３つのメリットがあるんです。
トレイルランニングのメリット
(1) 心肺機能強化
平地で心拍数を上げるには、相当スピ
ードを上げる必要があるが、トレイル
の上りでは、心拍数が大幅に上がる
ため、心肺機能の強化に繋がる。
(2) フォーム改善
様々な動きが必要になるトレイルでは
普段は刺激の入っていない筋肉が自然
と動員されることでバランス感覚が
養われ疲れにくいフォームになる。
(3) 強い脚作り
上りでは推進力を生みだすハムスト
リングスや脚を引き上げる腸腰筋が
鍛えられ、下りでは着地時の衝撃を
受け止める大腿四頭筋が強化される。
(4)スタミナの向上
夏場でも涼しい木陰でトレーニング
出来、景色が大きく変化するので
精神的な飽きもロードより少ないため
ロードより長時間のランニングが可能
となり、脂肪燃焼効果もありつつ
スタミナの向上にも繋がる。
と言うことで、今の時期のトレーニ
ングに、トレイルランは最適と
言えますね❗
８月一杯、練習会はトレイルランに
限るな、、て言うか、暑くてそれしか
出来ないな（笑）
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