長距離走ると股関節が痛くなりますか？
同級生が３月に、初めて
フルマラソンを走るというので
還暦で、マラソンデビューって
なかなか思い切ってるし
不安もあると思うので
LINEで色々と、相談に乗ったり
しているのですが、、
レース当日までの練習内容
であったり、レース当日の
ペース配分だったり。
先日、本番前に最後のロング走
ということで、３０キロ走を
したそうです。
ラップタイムを送ってきて
くれたのですが、２５キロ以降で
かなり失速してるので
何かあったの
と聞いてみると
２５キロから足が動かなくなり
特に股関節の疲れが凄かった
んだそうです。
所謂、３０キロの壁が少し
早く来てしまった感じかな
一つには、レースペースの見直し
をして、想定していたペースより
キロ当たり３０秒遅くして
目標タイムも３０分程度下方修正
した方が良いのではとアドバイス
しました。
股関節については、ランニング
フォームを見直すことで、溜まる
疲労感は改善出来ると思います。
自分は、股関節に来たことは
ないのですが
やはり、着地を踵からミッドフット
に変えることで、かなり負担は軽減
されるのではないかと思います。
この背筋を伸ばして、骨盤を
前傾させる姿勢は、短時間なら
ともかく、長時間続けるには
体幹が強くなければならないので
取り敢えず、今からでも毎日
プランクしてねと伝えました。
あとは、太ももの引き上げです
かねスクワットもして欲しい
ところですが
レース前に色々言い過ぎても
混乱すると思って、それは次回
にしようと思います。
自分も筋トレしないとなぁとは
思っているのですが
人には言っても、自分はなかなか
出来ていないというのが現状。
なんとかしなければ、、
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