そして、ダイエットスタート！（食事編）
ホノルルマラソンネタのブログを
１２本も書いて、やっと一段落。
通常モードに戻ろうかと思ったら
もう、年末ですね❗
ことしも、あと５日、１年が本当に
速いですが、今年は毎月のように
還暦記念イベントがあったので
とても忙しく充実した１年でした。
実は、ホノルルマラソンに行く時点
で、おかやまマラソンの頃の一番
絞れた状態から２キロくらい体重が
増えていて
（これが、無理にサブ４を目指さず
ファンランに切り替えた大きな原因
でもありますが）
更に、ホノルルから帰ってから
結構な頻度で、忘年会があって
まあまあやばいことになっています。
このまま年末年始に突入する前に
なんとかしなければということで
１２月２１日から、久しぶりに
１６時間断食を復活しました。
１６時間断食（プチファスティング）
とは、、
１日２４時間のうち１６時間は
食事をせず、残りの８時間で食事を
済ませるというダイエットで、
睡眠時間を含められるため初心者でも
続けやすいのが特徴です。空腹時間を
作ることで、
体が糖質から脂肪をエネルギー源に
切り替えやすくしたり
細胞の老廃物を分解・再利用する
オートファジーを活性化させ
脂肪燃焼や腸活、体調管理に役立つ
とされ、ダイエットとアンチエイジ
ングの両方の効果があるということ
で、結構やってる人が多いんです。
先週一緒に飲んだ人もやってると
聞いて、その人は２０日ほどで
６キロ近く痩せたと言ってましたが
ぼくは、やっても、たいてい１か月
で２キロくらいしか痩せないのですが
今回は、８時間の間に食べる量も
少し抑えて、なんとか３キロくらいは
１か月で落とせないかと思っています。
練習量も増やせば、より効果がある
のですが、それについては、また明日。
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