定休日にインターバル走をしてみた
昨日のブログの続きなのですが
ホノルルマラソンに向けて、
おかやまマラソンに出る人の練習に
付き合っていたら、思ったよりも
早く仕上がり過ぎた件（笑）
なんとか今月も200キロは走って
繋ごうと思っているのですが
おかやまマラソンも終わったので
そうそう周りに、30キロ走に付き
あってくれそうな人も少なくて
ロング走は10月に結構やっているし
あと１回か２回、どこかのタイミング
でやるとして
あとは、練習の質を上げて補うしか
ないかなあと思い
今週の定休日に、思い立って５キロ
ジョグ＋インターバル走
×５本というのをやってみた。
もう、十分に気温が下がったので
朝ご飯を食べてゆっくりしてから
朝１０時半ごろ家を出て、
まずは、いつものコースの途中まで
乙子常夜灯で折り返して、これで
５キロジョグ
そして、この車止めから
この車止めまでが、ちょうど１キロ
なので、８００メートルを
全力で走って
２００メートルをダウンジョグで繋ぐ
これを２往復半で５セットという
コースでやってみた。
最初は３分４０秒くらいのペースで
走り始めるんだけど、途中から疲れて
４分２０秒くらいまで落ちたら、最後
頑張って４分くらいまで上げる。
最初は、心拍数が180以上に上がって
ゼエゼエ言うくらいになったけど
人間の身体は馬鹿なのか、２回目
３回目と、段々慣れてきて
そこまで心拍数も上がることなく
１５０くらいで走れるように
なって来ました。
馬鹿なのか、人間の身体の順応力で
潜在能力を引き出したのか、よく
分かりませんが、、
確かに、週に何回かこれをやれば
もっと、身体を騙せて、心肺機能は
かなり鍛えられそうです。
とりあえず、水金、もしくは木土の
２回はここでインターバル走
をしようと思う。
確かにきつくて、あまりやりたくない
練習ではあるが、１つ良いところは
１キロ×５本なので、早く終わること。
日の出も遅くなって、朝１０キロ走る
のが時間的に厳しくなって来た時に
まさに渡りに船の練習と言える。
なんで、もっと早くやらなかったん
だろう、、
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