フルマラソンで確実に目標を達成するためのポイント練習は？
そのポイント練習とは、ズバリ
３０㌔ペース走です。
先日のブログで、男性でSUB４
女性でSUB4.5を達成するための
ミニマムな練習量について書き
ましたが
その時のブログはこちら
https://www.momijiyasports.jp/president/2022/07/04/12742/
その中で、レース１カ月前から
２カ月前の間に３０㌔LSD
と２０㌔ペース走をすると
良いと書きました。
更に、目標達成を確実にするため
に３０㌔ペース走をすると
なお良いです。
ペース走とは文字通り、レース
本番の設定ペースでロング走を
するポイント練習です。
例えば、対象レースをSUB４
で走るのが目標なのであれば
キロ当たり５分３０～４０秒で
SUB3.5で走るのが目標であれ
ば、キロ当たり４分５０秒～５分
で走ります。
レースペースで３０㌔走る
３０㌔ペース走は、かなりきつい
練習になりますが
レースの１カ月前に、これをやる
モチベーションがあって、実際に
そのペースで走り切れたなら
かなり高い確率で、目標は達成
出来るのではないかと思います。
しかし、何回も言いますが、
３０㌔ペース走、かなりキツイ練習に
なりますので、１人でこれを行うのは
かなり、ハードルが高い😅
でも、ハーフマラソンならまだしも
目標とするレースの１カ月～２か月
前に、都合よく３０㌔の大会なんて
あるんです（笑）
それは、、岡山３０K
https://runners.30k-series.com/okayama/
レースと言うより、おかやまマラソン
に向けた練習会という位置づけですが
ちゃんと、計測や給水所もあって
レースに近いモチベーションで走る
ことが出来ます。
今年の詳細が発表されて、今年は
１０月８日（土）
おかやまマラソンの３６日前に
開催されることになりました。
３０㌔ペース走をする時期としては
最高のタイミングになりますね。
実は、モミジヤACランニ
ングクラブでは
https://www.momijiyasports.jp/momijiyaac/
毎年、ボランティアとして
この大会のお手伝いをしています。
受付や
給水所や
経過観察ランナーとして
無事に大会が運営出来るように
支えています。
ぼく自身も毎年、経過観察ランナーしています（笑）
コロナ禍で密にならないように
ここ何年か設定していなかった
ペースランナーも今年は
復活させるんだそうです。
この時点でSUB４ではなくSUB3.5
のペースランナーが出来るくらい
仕上がっていたら
この３６日後の、おかやまマラソンで
SUB3.5が達成出来る確率が
ぐっと高まるという訳です。
さて、今年の１０月８日（土）
ぼくはどのペースランナーをしている
のでしょうか❓
それは、これから３カ月の精進
次第と言うことです。
でも、暑いの苦手なんで多分
SUB４だと思います（笑）
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