MGCを盛り上げた川内優輝が、その練習内容を公開！
先日のパリオリンピック代表を決める
マラソングランドチャンピオンシップ
ＭＧＣで、間違いなく大会を一番
盛りあげた主役であろう
川内優輝選手
（この写真は、昨年の１０月に西大寺
観音院にて撮影）が、
自身のＸ（旧ツイッター）にて、
ＭＧＣに向けて行った練習内容
を公開しました。
以下、川内選手のＸより引用。
【御嶽合宿8月16日〜22日with コモディイイダ】※17日〜21日2部練習
8月17日
20000m＋1100m(設定3’20/km＋フリー）△
合計1:09’29(フリー3’06)
18日
1000m×10（設定3’00/km・R200m）△
合計39’19
19日
AM
駅伝対決△ 1km2’45
PM
30km JOG
20日
10000m変化走△ 合計35’30
（200m×5本×3セット＋2000m）
詳細↓
200m→30〜32・R200m46
セット間800mJOG
200m 3セット目と2000mの間1000mJOG
ラスト2000m5’38
21日
2000m×4(設定6’03・R400m)△
合計31’25
22日
180m坂ダッシュ×10 △
合計20’24
※8月20日の午後練で左太腿に痛みが出たため御嶽合宿後は休養（完休1日・30分〜60分 JOG）
【ニセコ合宿8月26日〜29日】
28日
40kmJOG
【士別合宿8月29日〜9月1日】
30日
1000m×10(設定3’00 /km ・R200m）
合計38’37
31日
42.8kmJOG
【稚内遠征9月1日〜4日】
9月2日
JOGの途中に1km刺激
3日
日本最北端わっかない平和マラソン
2:24’51
優勝
6日
4000m＋1000 m(設定3’00/km＋フリー）
合計15’05 ※31度の気温で失敗
【タリン遠征9月6日〜12日】
10日
タリンマラソン（エストニア）
2:14’07
5位
【御嶽合宿9月14日〜21日】
14日
30kmJOG
15日
AM
370m坂ダッシュ×10＋200m坂ダッシュ×3
PM
30kmJOG
16日
20000m＋1100m(設定3’20/km＋フリー）
合計1:09’20(フリー3’16)
17日
30kmJOG
18日
1000×10（設定3’00/km・リカバリー200m）
合計39’02
19日
30kmJOG
20日
16000変化走(設定2000m毎に6’05⇔6’45）
合計51’15
【川内村遠征9月23日〜25日】
23日
JOGの途中に1km刺激
24日
川内の郷かえるマラソン（ハーフ）
1:05’47
1位相当
27日
2000m×3（設定5’55・リカバリー200m55）△
合計20’12
29日
雲南市立田井小学校と駅伝対決
600m 2’16
1500m 5’10
30日
JOGの途中に1km刺激
10月1日
AM
板橋区高島平ハーフマラソン
1:05’50
2位相当
PM
小学生ファンラン先導1km
【御嶽合宿10月2日〜7日】
4日
1000m×10（設定3’00/km・リカバリー200m）
合計39’12
5日
30kmJOG
7日
20000m変化走(設定2000m毎に6’05⇔6’45）＋1100mフリー
合計1:07’12(フリー3’13)
【草津温泉合宿9日〜10日】
※標高1200m〜1400m付近でJOG
11日
4000m＋1000 m(設定3’00/km＋フリー）
合計14’48（フリー2’49）
14日
JOGの途中に1km刺激
15日
MGC（マラソングランドチャンピオンシップ）
2:09’18
4位
※35km過ぎまで単独走
ＭＧＣに向けて、何度か合宿を行って
いるのは、市民ランナーにはなかなか
真似しにくいところですが
参考になるのは、レース２週間前と
３週間前に、ハーフマラソン、
５週間前と６週間前にフルマラソン
のレースを組んで、ＭＧＣに向けた
ポイント練習にしているところ。
そして、レース１週間前に２０㌔
走ったのを最後に（普通の市民ラン
ナーなら、そこは１０㌔）
最後の１週間は、２日走っただけで
（５㌔を２回程度）完全に
テーパリングしているところ。
ただ、水曜日の５㌔はキロ３分設定
で行い刺激を入れていたり
レース前日のジョグも、途中１㌔
は刺激を入れていたりと
練習量は落としながら質は意識
しているところも参考になります。
ま、普段のジョグで３０㌔とか４０㌔
走っちゃうのは、とても真似できる
ものではありませんが、、（笑）
因みに、以前一緒に走らせてもらった
時に聞いた話では、川内選手の普段の
ジョグのペースは、
決して、キロ４分を切るようなペース
という訳ではなく、キロ５分半くらい
なんだそうです。
だから、その時も、練習の邪魔をせず
一緒に走ることが出来たという訳。
余談でした。
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