おかやまマラソン振り返り〜練習からレース運び編〜
先日終わった岡山マラソン2022
最後の振り返りは
練習からレース運び編。
今回の目標は、冒頭の写真の
正装でSUB４でしたから
この格好で、SUB4を達成しようと
思ったら、3時間40分は切れる位
には仕上げる必要がありました。
だから、練習メニューとしては
SUB3.5を達成した時くらい
が目安になります。
具体的には、レース前３カ月は
約２００㌔、２５０㌔、２００㌔
という走行距離で
ポイント練習としては
20㌔ペース走（㌔４分５０秒）が
２回と、30㌔LSD（㌔７分）が１回
これに３０㌔ペース走を
キロ４分５０秒で出来れば
完璧だったのですが
SUB3.5よりは少し余裕もあった
ため、㌔５分３０秒で行いました。
（と言うか、岡山３０KのSUB４
ペースのペーサーを、それに
当てました）
こうして、３時間４０分は切れる
くらいには仕上がったのですが
それでも、冒頭の格好だと
４時間切るのが精いっぱい💦
なので、当日のレース展開
としては㌔５分３０秒の
イーブンペースです。
5分30秒で３０㌔地点まで行くと
少しSUB４に余裕が出来るので
その時間を利用して
モミジヤエイドと
八方のラーメンエイド
そして、35㌔地点の
ベリーダンスエイド
をコンプリートしながら
最後は少しペースが落ちましたが
それでも何とか予定通りに
SUB４を達成しました。
レース展開としては、ほぼ完璧
これも、経験の賜物というしか
ありません。
こんな会心のレース展開が出来て
最後まで止まらず脚が動いた時
って不思議と（当たり前なのか）
脚の疲労も少ないんです。
それでも、３日経った今も
筋肉痛がない訳ではありません💦
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